在中醫(yī)藥的寶庫中，運動養(yǎng)生蘊含著智慧與豐富的實踐經(jīng)驗。太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等運動可以通過疏通經(jīng)絡(luò)，強筋健骨，導(dǎo)引氣血運行，從而調(diào)和人體的陰陽和氣血，最終達到強身健體、祛病延年的效果。 陽泉市礦區(qū)醫(yī)院中醫(yī)科大夫王宏芳從中醫(yī)角度給出了健康運動的參考建議，指導(dǎo)大家科學(xué)運動，促進健康。中醫(yī)認為，“肝主筋而藏血，腎主骨而生髓”，且肝腎同源，與運動系統(tǒng)的關(guān)系密切?！敖钕踩岵幌矂偂保梭w的關(guān)節(jié)包括十二經(jīng)筋都是依靠肝血充盈來使局部韌帶維持柔韌性，保證關(guān)節(jié)活動靈活協(xié)調(diào)、屈伸自如。 在運動熱身時，應(yīng)該通過柔和的動作來舒展筋脈，要循序漸進，以柔克剛。筋具有柔韌性和彈性，就像彈簧，它的柔韌性很強，拉得太快，剛性運動越多，越容易對身體造成傷害。 另外，熱身要導(dǎo)引柔筋，順時針或逆時針對肩、肘、膝、踝、髖關(guān)節(jié)進行鍛煉拉伸。在活動脊柱方面，前屈后伸，左右側(cè)屈，能刺激膀胱經(jīng)、肝經(jīng)，促進氣血運行，改善關(guān)節(jié)韌帶的循環(huán)。還可以按壓一些穴位，比如陽陵泉、委中穴可以刺激經(jīng)脈的血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，提升關(guān)節(jié)活動的穩(wěn)定性。 王宏芳提示，運動的強度要因人而異。而且，運動過程中要注意觀察自己的身體信號。假如運動時出現(xiàn)呼吸急促，說話斷斷續(xù)續(xù)就表示已經(jīng)運動過量了，出汗要以微汗為度。運動不能過于疲勞，做完之后腰酸腿疼，這樣反倒適得其反，做完之后神清氣爽，轉(zhuǎn)天肌肉沒有過度的反應(yīng)和疲勞，是比較適宜的。另外，體質(zhì)弱的人鍛煉時要選擇一些溫和的導(dǎo)引體勢，并注重調(diào)息養(yǎng)神，不推薦太劇烈的運動。 王宏芳建議，運動的時間以清晨和下午為好，中醫(yī)認為，“陽主動陰主靜”，日出時陽氣升發(fā)，此時鍛煉有利于對陽氣的激發(fā)，要避免夜間劇烈的運動，因為夜間是陽入陰，以靜為宜。 每個人的體質(zhì)不一樣，選擇運動方式也有所不同。中醫(yī)運動處方強調(diào)通過特定的導(dǎo)引體勢來調(diào)和陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血，從而達到強身、健體和養(yǎng)生的效果?！皡⒓舆\動需要肌力、肌耐力、柔韌性、平衡能力等運動能力，針對這些運動功能的狀況，來制定個性化的方案，選擇合適的運動干預(yù)方法，科學(xué)、合理、有序地提升運動功能。”王宏芳說。（翟 ?穎） | 
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